e و.آرنج w

ورزش آرنج

1- راست و مستقیم بایسنید(ترجیحا درمقابل آینه)و پاهای خودرا به فاصله 20سانتیمترازهم دور نگهدارید.
2-دو دست خود را طوری درمقابله خود بیاورید که ازناحیه آرنجها بهم چسبیده شوند و نیز ساعد دو دست و همچنین کف دو دست هم بهم چسبیده شوند.
3-وهمه با هم تشکیل زاویه تقریبا 90 درجه دهند.
4- درحالیکه هردست شکل زاویه 90درجه را حفظ کرده باشد،دستها را ازهم دورشان میکنید(بازشان میکنید) تا درامتداد شانه ها برسد(بصورت تسلیم دستها بالا) ویا بازهم عقب تر ازشانه ها برود.
5-دستها که درامتدادشانه ها رسیده (بصورت تسلیم دستها بالا) را از آرنج پائین میاورید تا بازوان ازهرطرف به پهلوها بچسبند.
6-مجددا دستها را از آرنج وساعدبهم بچسبانیدو ورزش را ازنو تکرار کنید.
7-این ورزش را تقریبا15تا 20دقیقه انجام دهید.
6- تعدا تکرار این ورزش را در طول روز، طبق توصیه دکتر انجام دهید

==============================================================
همه با هم راه آینده بشررا بسازیم: با تلاش و ارشاد دیگران، غذادرمانی بی ضرر را جانشین دارو خواری پرخطر کنیم
===============================================================