شهرزاد - ورزش پلانز
eutrepe_music@yahoo.com
من تصمیم گرفتم هر روز یکی از حرکات ورزش پلاتز را برای شما بفرستم:

برای این حرکت از نوار کشی یوگا استفاده کنید تا انعطاف بدنتان بیشتر شود و حتما قبل از شروع این حرکت 20 بار نفس عمیق بکشید.
تنفس عمیق گردش خون را سرعتر می کند و خون بیشتری به مغز می رساند در ضمن باعث باز شدن عضلاتتان و نشاط می شود.
روی فرش نرم دراز بکشید و پاهایتان را دراز کرده و کش را دور کف پایتان بگذارید و دو سر کش را با دستهایتان بگیرید شکمتان را حتما تا جایی که می توانید به داخل فشار دهید.
با دم عمیق پایتان را تا حدی که می توانید و بدون خم کردن زانو به بالا ببرید و انگشتان پا به داخل باشد و با بازدم و با به سمت بالا بردن انگشتان پا, پایتان را به پایین ببرید.
بعد از 10 مرتبه پا را بالا نگاه داشته و به کمک کش و با زانوی صاف انگشتان پا و کف پارا بالا و پایین ببرید .کش به انعطاف بیشتر کمک می کند . و بعد پا را عوض کنید. این حرکت باعث قویتر شدن عضلات پایتان می شود.این حرکت را هر زمان از روز و بدون کش نیز می توانید انجام دهید.

به نظر من خوب بود یک تصویر یا نقاشی ازین حرکت ورزشی میگذاشتید تا خوانندگان با یکبار مطالعه کاملا متوجه چگونگی این حرکت بشوند.
صبا شوریده سر
//------------------------------
سلام
پیشنهاد خوبی است سعی میکنیم راه عملی انرا پیدا کنیم و انجام دهیم البته این ورزشها مختص بیمارانی از دکترخرسند است که پرونده انترنتی درمانی تشکیل داده اند و نشغول درمان خود هستند و دکتر خرسند برحسب مورد به بیماران توصیه نوعی ورزش میدهد و اگر ابهامی بود ازطریق کانال ارتباطی بین بیمار و دکتر و پرونده انترنتی درمانی ، هرروز در ارتباط هم میباشند.
سیما
مدیرانترنتی